wąski plecy

[...] 5 posiłek: 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 6 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 4 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/6x55 ściąganie drązka 3 serie [...]

[...] 5 posiłek: 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 6 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 4 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Barki Wyciskanie na suwnicy przód wyciskanie hantli siedząc wznosy bokiem bokiem wznosy w opadzie [...]

rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/2581/dieta20120727.png Klatka/Plecy Quadroset grzbietowy: -Wiosłowanie nachwytem -Sciaganie szeroko do klatki -Wiosłowanie siedząc szerokim neutralem/ zamieniłem na waski neutral -Sciagnie na prostych lina Quadroset klatkowy: -Wyciskanie hantelek -Pompki klasyczne -Przenoszenie -Rozpietki klasyczne Dwugłowe [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25 25x17,5kg / 25x17,5kg / 25x17,5kg / [...]

[...] / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt na Hammerze 4x12 12x40kg 12z40kg 2b. Wiosłowanie na hammerze siedząc 4x15 15x19kg 12x30kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 20x30kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25 25x20kg 25x20kg 3a. Allahy 4x12 12x50kg 3b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 15 / 12 / 10 4. [...]

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / [...]

TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie 5s x 8p - z krzesłem 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 3A. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 6x6x60kg 6x6x50kg - ból pleców 3B. [...]

[...] hantlami 2-3 serie. 12-10 powt. - pompki na lędźwie 3s max powt. Biceps+przedramie - gryf łamany uchwyt szeroko na modlitewniku 3s 12-8 powt. - gryf łamany uchwyt wąski na modlitewniku 3s 12-8 powt. - hantle młotki 3s 12-8 powt. przedramię - uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 3s 12-8 - uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3s [...]

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]

[...] x4 Przenoszenie sztangi w poprzek ławki x4 BICEPS Unoszenie sztangi prostej x3 Młoty x3 KLATKA Wycisk skos x4 Wycisk płaska x4 Rozpietki x3 Przenoszenie hantli x3 NOGI Przysiad x4 Wykroki x4 TRICEPS Wycisk wąski x4 Pompki w podporze tyłem x3 Wczoraj zrobiłem barki i miodzio :-) opuchnięte i na dodatek aż żyły na wierzch wywaliło.

[...] - unoszenia bokiem stojąc - 4s x 5,10,17.5, 22.5 - unoszenia bokiem na maszynie siedząc + szrugsy z hantlami - 3s x 15,15,15 + 3s x 15,12,12, tempo 3-0-1-1 - wyciskanie wąski chwyt - 80,100,110 x 8,8,8, tempo 3-0-1-0 - francuz leżąc z łamaną - 4s x 12,12,10,9 - 25,30,40,45 - francuz jednoracz - 15 x 10, 12.5 x 11 - sznur - 3s x 15,12,12, [...]

28.08.18 plecy - ściaganie do klatki, chwyt wąski neutralny - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+3 niepełne (45,65,80,95) - wiosłowanie w opadzie, nachwyt - 5s x 6 - 60,90,105,130,145 - wiosłowanie z hantlami lezac na skosie, 2-0-1-1 - 17.5 x 15, 22.5 x 12, 30 x 10 - przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny(nieco szerszy niz zwykle) - 45 x 15, 67.5 x 12, [...]

[...] już wypiski dawać. Zacząłem od barków i 5x10 ohp, potem w łączonej unoszenie boczne sztangielek i linki w bramie na tył po 3 serie. Łapy zacząłem od młotków 4x12-10, dalej wąski chwyt 4x8. Potem już łączone. Na koniec spięcia, przenoszenie piłki w śpieciu i Hollow body, jedno po drugim x2 Dalej w ciągu dnia przyjechały 2 Koleżanki od Mojej z [...]

co do objasnien.. moje pytanie trenujesz sam??? czy w jakims klubie??? wiesz nie wszystkie cwiczenia da sie tak obrazowo opisac szczegolnie barki lepiej pokazac!!!!! co do klatki wyciskanie na maszynie (chodzi pewnie o maszyne typu hamer lub jakas inna wycisk odbywa sie w pozycji siedzacej ciezar idzie pred ciebie lub ewentualnie po skosie) teraz [...]

to po pierwsze zmien rozklad partii.. moze zacznij robic biceps do innej partii np do kaltki badz biceps triceps (superserie)... plecy sa bardzo delikatnie traktowane same wyciagi a gdzie jakies wioslowanie chociaz jedno cwiczenie ...???? podciaganie 3 serie max (to bardziej potraktuj sobie jako przygotowanie miesni do treningu) pozniej wyciag [...]

[...] uda+łydki+brzuch+2x cardio Plecy 1.Ściąganie drążka zza głowy 18/12/6/6 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlem 15x31kg 15x35kg 8x41kg 5x51kg 3.Przyciąganie siedząc chwytem wąskim c w superserii z ściąganiem drążka podchwytem do klatki 3 serie 15/12/6 powtórzeń 4.Przyciąganie siedząc na szerokie grzbietu 12/6/6 powtórzeń [...]

[...] klamry do brzucha na wyciągu dolnym 3x12+drop w serii 3.wiosłowanie hantlą 17kgx15/20kgx12/20kgx10 1.coraz lepiej..coraz lepiej xD 3 zrobię sama. co prawda nachwyt dosyć wąski no i jest bujanka, ale zrobię:P 2. ok, 3.oj, dawno nie robiłam, wejszło jak złoto +10 min wytrzymałościowy z kettlami (30swing jednorącz, 15xswing na [...]

[...] powtórzenia 12 - 15 ]ŚRODA: PLECY: 1. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt szeroki, nachwyt) 3 serie, powtórzenia 12 - 15 2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt wąski, podchwyt) 3 serie, powtórzenia 12 - 15 3. Ściąganie uchwytu dolnego do klatki 3 serie, powtórzenia 12 - 15 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie, powtórzenia 12 - 15 [...]

[...] - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie [...]